Haber Detayı
05 Temmuz 2017 - Çarşamba 17:57
 
Atasam Hastanesi'nden yaz diyeti önerisi
Atasam Hastanesi Beslenme Diyetetik Uzmanı Dyt. İrem Damancıoğlu Yaz Diyeti ile ilgili önerilerde bulundu.
SAĞLIK Haberi
Atasam Hastanesi'nden yaz diyeti önerisi

Soğuk kış aylarında kontrolü elden kaçıran ve evlerinde fazlaca vakit geçirip hareketsiz kalanlar, havanın ısındığı bugünlerde telaşla eski diyet listelerini aramaya koyulmuş durumdalar. Televizyonlarda ‘diyet’ ve ‘zayıflama’  kelimelerini duyunca ses biraz daha artırılmaya başlandı. Aslında dönemsel olarak zayıflama çabaları yerine dengeli beslenme ve düzenli egzersizi yaşam tarzı haline getirerek formda kalmak mümkün. Bu yazımda sizlere bazı önerilerde bulunarak, yaşamınızda ufak dokunuşlarla formda nasıl kalınır bunlardan bahsedeceğim.
Yağ Yakımı İçin “SU”
Sıcakların yükselmesiyle birlikte terlemede de artış görülür ve bu nedenle vücudun su ihtiyacı da artar. Kışın ortalama 1.5-2 lt olan su ihtiyacı yazın 2.5-3 lt’ lere kadar çıkar. Herkesin bildiği ancakihmal ettiği bir konu su tüketimi. ‘Susamıyorum’ , ‘ Aklıma Gelmiyor’ , ‘Midemi bulandırıyor’ gibi bahanelerle kendinizi kandırmaktan siz de sıkılmış olmalısınız. Susamanın hissedilebilmesi için vücudunuzda 1’lik su kaybı gerçekleşmiş olur ve aşırı su kaybı dalgınlık, zihinde bulanıklık ve konsantrasyon güçlüğüne sebep olmaktadır. Su tüketimini artırabilmeniz için, gün içerisinde en çok vakit geçirdiğiniz alanlarda mutlaka su bulundurmalısınız. Suyunuzun içine limon, taze nane, karanfil, kabuk tarçın, salatalık dilimleri gibi aroma verici etkisi olan sebze ve baharatlar koyabilir bu sayede suyu kendiniz için daha cazip bir hale getirebilirsiniz. Gün içinde tüketilen çay, kahve, meyve suları gibi sıvıların su tüketiminin yerini tutmayacağını da bilmelisiniz. Unutmayın ki yetersiz su tüketimi inatçı kilolarınızın direncini daha da artıracaktır.
Sık Öğünler Düzenleyerek Metabolizmanızı Hızlandırın “3 ANA 3 ARA ÖĞÜN”
Günlük olarak tüketeceğiniz besin miktarını 6 öğüne bölün, böylece metabolizmanızı canlı tutmuş ve daha kolay kilo vermiş olursunuz. Öğün aralarında 2.5-3 saatlik aralar kan şekerinizi dengede tutmak için etkili olacaktır ve uzun süre aç kalmadığınız için öğünde tükettiğiniz besin miktarı da azalacaktır. Ara öğünlerinizde değerlendirebileceğiniz bazı öneriler; 
1 su bardağı ayran ve 3-4 adet diyet bisküvi
3-4 adet kusu kayısı ve 2 tane tüm ceviz
2-3 adet hurma ve şekersiz sütlü kahve
1 adet meyve ve  1 kutu az yağlı süt
1 su bardağı kefir ve 1 avuç beyaz leblebi
Geç Saatte Yenen Yemek “TEHLİKE”
Uzayan günler, yemek vakitlerinin de ileri saatlere kaymasına sebep oluyor. Ancak fiziksel aktivitenin oldukça az olduğu geç saatlerde, yenen yemekler ve sonrasında tüketilen atıştırmalıkları vücudun yakması daha zordur, bu nedenle yağa dönüşme ihtimali de daha fazladır. Bu saatlerde atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız kalorisi oldukça az ve bol lifli olan domates, salatalık, havuç, yeşil biber gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Ne Kadar Hafif Beslenirseniz Kendinizi O Kadar Hafif Hissedersiniz
Yağ alımını azaltmak için kızartma, kavurma yerine ızgara, haşlama, buğulama gibi pişirme yöntemlerini tercih edebilirsiniz. Et ve tavuk tüketirken görünür yağlarını ayırmanız ve pişirirken ekstra yağ eklemeden kendi yağıyla pişirmelisiniz. Süt- yoğurt-kefir- peynir gibi süt ve süt ürünlerinin az yağlı olanlarını tercih etmelisiniz.  Hamur işleri tüketmek yerine tam tahıllı ekmekleri ve tam tahıllı ürünleri tüketmek de hem tokluk sürenizi uzatır hem de daha az kalori almanızı sağlar. Çeşitli vitamin, mineral ve antioksidan ihtiyacınızı karşılamanız ve bol lif alımı için de günde 5-7 porsiyon kadar sebze ve meyve tüketmelisiniz. Salatalarınızda 1 tatlı kaşığından daha fazla zeytinyağı kullanmamalısınız.
Yaşamınıza “HAREKET” Katın
Kış günlerindeki soğuk ve yağışlı havaları bahane ettiğiniz yeter, artık havalar ısındığına göre siz de kendinizi evin dışına atıp hareket etmeye başlamalısınız. Bol oksijenli alanlarda tempolu yürüyüş yapmak en kolay yapabileceğiniz spor aktivitelerinden sadece biri. Bisiklet sürmek, top oynamak, koşmak, yüzmek veya keyif alabileceğiniz herhangi bir aktiviteyi yapmak… Tercih sizin. Yeter ki hareket edin.
Kaynak: Editör:
Etiketler: Atasam, Hastanesi'nden, yaz, diyeti, önerisi,
Yorumlar
Haber Yazılımı